谷雨節(jié)氣養(yǎng)生要點
谷雨是在第六個節(jié)氣,也是春季的結(jié)束節(jié)氣。谷雨的時候,多地都是潮濕,雨水較多的天氣。下面是小編精心推薦的谷雨節(jié)氣養(yǎng)生要點,僅供參考,歡迎閱讀!
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生要點
補水必不可少
谷雨時節(jié)大自然通過降水在給自己補水,而人體則由于氣溫升高、大風(fēng)天氣等失水較多,免疫力抵抗力會下降,此時應(yīng)該大量補水,除了飲水之外,還應(yīng)該多吃新鮮水果等,讓人體細胞汲取足夠的水分,為即將來臨的夏季作好準備。
規(guī)律起居加鍛煉
氣候漸漸陽盛陰衰,宜早睡早起,已經(jīng)可以適當(dāng)加入午睡了,暮春的鍛煉要注意控制強度,切忌大汗淋漓,人體大量出汗容易失水過多,風(fēng)邪也容易侵入人體而致感冒、發(fā)燒等疾病。
遇事切忌憂愁焦慮,甚至動肝火
由于谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛,如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛等的發(fā)病期,預(yù)防的辦法是調(diào)暢情志,避免情緒波動,特別不要生氣。保持心情野暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情。
祛濕防春火多吃薏仁、山藥
谷雨時節(jié)雨水較多,要防濕邪侵入人體,人體會由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來說,如此潮濕的環(huán)境,容易造成胃口不佳、肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸重等情況。如果已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病,像風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,也容易在這個節(jié)氣誘發(fā)。
谷雨養(yǎng)生的知識
祛濕防春火
谷雨時節(jié)雨量充沛,天氣比較潮濕、容易誘發(fā)風(fēng)濕病,比較常見的如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛,重者關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)紅腫、灼熱、劇痛。為此,谷雨節(jié)氣的養(yǎng)生要注意祛濕健脾,在飲食上也加以配合,多吃具有良好祛濕效果的食物,包括薏米、白扁豆、紅小豆、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、蓮藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。同時還要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物,不宜進食羊肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,可飲用紅豆湯、酸梅湯、綠茶等,防止體內(nèi)積熱。
早起防過敏
谷雨時節(jié),陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。此時氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。
過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
運動宜適量
谷雨正值春夏交際,人體運動后較易出汗。運動應(yīng)遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則,劇烈運動導(dǎo)致大汗,反而容易導(dǎo)致陽氣陰律耗傷,免疫力下降;故運動要適度,以微微出汗為宜;使全身氣血舒暢,有利于提高免疫力,預(yù)防疾病??蛇x散步、慢跑、健身氣功、太極等方式。
谷雨養(yǎng)生食物
菠菜
菠菜有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。
薏米
薏米性味甘,微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。
紅小豆
紅小豆具有利濕,散血,解毒,療寒熱,止泄痢,利小便,治熱毒,散惡血,除煩滿,健脾胃的功效。
小米
谷雨前后,宜食用一些能夠緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的谷類食物。小米煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃。
黃鱔
黃鱔有補血、補氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效。黃鱔肉性味甘、溫,有補中益血,治虛損之功效。
茶膳
谷雨茶是谷雨時節(jié)采制的春茶,又叫二春茶。富含多種維生素和氨基酸,滋味鮮活,香氣怡人。
谷雨食譜推薦
杞杞蛋羹
制作原料:枸杞15克,雞蛋l(fā)~2個。
制作方法:將雞蛋打入碗內(nèi)加入枸杞調(diào)勻,加入少許調(diào)味品,隔水燉熟即可。
適宜人群:肝腎不足的腰膝酸軟、陽瘺、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。
禁忌:脾虛泄瀉者少食。
冬蟲夏草燉鴨
制作原料:冬蟲夏草10根,鴨1只,生姜、鹽等調(diào)味品適量。
制作方法:先將鴨宰殺干凈,然后將冬蟲夏草、姜及其他調(diào)味品放入鴨肚內(nèi),用線扎緊,隔水燉一小時左右。
適宜人群:適用于肺腎陰虛之久咳、虛喘、咳嗽、咯血、老年慢性支氣管炎或老年肺氣虛弱等。還可用于腎陽虛之陽痿、遺精、腰膝酸軟者。
禁忌:鴨性涼,脾胃陽虛者忌食。
玄參燉豬肝
制作原料:玄參15克,豬肝500克,生姜、鹽等調(diào)味品適量。
制作方法:將豬肝切成薄片,用淀粉、姜、鹽等腌一下,玄參先用水煮半。時,然后與腌好的豬肝隔水同燉,燉10分鐘左右即可。
適宜人群:適用于夜盲癥、目赤、視力減退、弱視、眼目昏花及氣血不足三面色萎黃、貧血、水腫、腳氣病者。
禁忌:脾胃虛寒者、腹瀉者少食。
天麻燉豬腦
制作原料作:豬腦1個,天麻10~5克,生姜、鹽等調(diào)味品適量。
制作方法:將天麻洗凈,與豬腦同放入燉盅內(nèi),加入水、適量調(diào)味品,隔水燉一小時左右即可。
適宜人群:適用于頭痛、頭風(fēng)、偏頭痛、高血壓、眩暈、腦鳴、神經(jīng)衰弱、手足麻木拘攣及小兒驚風(fēng)者。